暑热渐渐褪去，开学的“预备铃”响起，各大院校、中小学、幼儿园也相继迎来了开学季，小朋友们齐聚一堂，安全、健康问题要时刻牢记于心，学生只有拥有健康的体魄，才能更好的完成繁冗的学业，同时学生能否安全、身心健康地成长，关系到每个家庭的幸福安宁和社会的和谐稳定。那么孩子在返校之际，老师、家长及孩子个人要如何做好准备呢？以下几招教同学们元气满满的开启新学期。
收心篇
随着假期“余额不足”，孩子有的突然开始失眠，有的出现肠胃问题或者没有原因的头疼，但检查却发现身体是正常的，这叫“开学综合征”找上门，教你这么“破”：
1.跟孩子一起检查暑期作业、查漏补缺；
2.让起床、学习、休息时间的安排，尽可能接近上学时的作息时间，以帮助学生从假期模式切换到开学模式；
3.温故知新、制定计划。复习上学期学过的知识，帮助孩子制订切实可行的新学期计划和目标；
4.增加对孩子内心世界的关注，加强亲子沟通，家长要做到“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”，特别是孩子向家长诉说他的烦恼时；
5.准备合适的书包及学习用具，根据我国卫生行业标准《中小学生书包卫生要求》，孩子所背的书包重量不应超过其体重的10%，同时应买内含软垫的宽背带的双肩书包。
防病篇
1.校园常见传染病的防控
秋季开学是夏秋之交，是一年中气温变化的转折点，流行性感冒、手足口病、水痘、新冠病毒感染等传染病常常“骚扰孩子”。家长要注意早晚适时增减衣物，同时密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅居史、接触史及身体异常情况，不要带病上学。
疫苗是预防传染病最有效的措施，家长可带家里孩子去接种流感、轮状病毒疫苗，同时要配合学校做好儿童入托、入学前预防接种证查验，及时发现漏种疫苗并进行补种。学校应加强重点传染病防控的健康宣教工作。
2.关注用眼健康、守护孩子“光明”的未来
每年开学季，班上却多了几个戴眼镜的孩子，所谓近视，是“眼轴”变长了让图像不能成功聚焦在视网膜上。近年来，近视率高居不下，近视不仅会危害青少年的身心健康，还会导致学习和工作的效率下降，严重者甚至可能失明。
在日常生活和学习中应注意：
(1)学校应减少线上教学及作业时间，每天至少保证1小时以上的户外活动，孩子放学后家长也要争取每天至少1小时以上的户外活动，把握好放学和放假的时间，接送孩子上下学，尽可能接触自然光的交通工具，如自行车和公交车。
(2)为孩子们提供适宜的书桌椅(详见下表)，并注意坐姿端正。
儿童课桌椅尺寸与身高的匹配表
(3)均衡营养、少吃甜食，近视和饮食习惯密切相关。
(4)室内光线一定要充足，晚上孩子写作业或者看书时家里的台灯和房间的吊顶灯等背景灯须同时打开，只有这样才能提高课桌面的平均照度，才能起到预防近视，减轻视疲劳的作用。
(5)如果家长发现孩子经常眨眼或揉眼，看东西眯眼睛，或反映看不清黑板，要尽早到眼科进行验光。
(6)中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时；使用电子屏幕学习时，观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。另外多吃含花青素的紫色系蔬果，如蓝莓、紫皮葡萄、紫薯等。
3.注意饮食卫生、预防肥胖、提升免疫力
学校里“胖墩儿”越来越多了，肥胖还容易导致孩子矮小和性早熟，甚至出现糖尿病等疾病。老师家长应多培养孩子的“食商”，避免富贵病进校园，让孩子养成健康的饮食习惯，多吃五谷杂粮，补充足够的蛋白质，每天至少一袋奶，督促孩子每天足量饮水。不喝含糖饮料，少吃油炸类、膨化类等食品，食物应多样化，每天超过12种，每周超过25种，均衡膳食，保证充足的营养摄入。
生活中一些不起眼的饮食，就能帮助身体增强抵抗病毒的能力，如薯类、水果、豆制品、酸奶、深绿色和橙黄色食物等。
4.充足的睡眠、适量的运动
每天保证充足的睡眠时间，托幼儿童和小学生至少10小时，初中生至少9小时，高中生和大学生至少8小时。保障孩子每天至少1小时中等及以上强度的运动，培养孩子良好的运动习惯。
安全篇
1.注意交通安全、消防安全、防溺水及网络安全
孩子面对外面的世界，毕竟多少会有些生疏。在开学前，家长应做好孩子的安全教育，如防溺水安全知识、面对陌生人怎么办、拦路抢劫怎么办等突发事件的处理。同时注意记住关键信息，如父母的电话、家庭地址和一些常用的报火警、匪警、医疗急救等电话。开学后，学校也应开展安全讲座及演练，包括消防安全、交通安全、防止欺凌、网络安全等各种安全知识，筑牢学生安全“防火墙”。
2.注意食品安全
各种重要节日都出现在9月，聚餐机会也增多，尤其对于吃货来说，如果不注意饮食卫生，容易发生呕吐、腹泻等食源性疾病，同时夏秋季也是各类果实成熟的季节，因此不要随意采摘和尝试各种野果，避免食物中毒，应多吃应季水果；饭前便后洗手；喝开水；吃熟食；加工食物时生熟分开；瓜果蔬菜食用前应充分洗净、削皮或剥皮，注意食品安全。
云南省疾控中心学卫所 邓淑珍 供稿
